Fortsätter som utlovat med en efterlängtad rapport från tisdagens clinic på KRK. Patrik Kittel, känd genom sina finfina prestationer på hästryggen i bland annat OS och EM, kom till Karlstad för att (med hans ungefärliga ord såsom jag minns dem från radionyheterna som följde på onsdagen) sprida och inspirera med sin bild av ridningen, och därmed locka fram fler, och bättre ryttare i framtiden.
Inför fullsatta läktare fick 4 ekipage visa upp sig, och få tips och trix på hur de skulle jobba vidare, innan Patrik själv hoppade upp på en lånad häst och visade upp ännu mer magiskt härlig ridning. Det var fantastiskt roligt att se både hästar och ryttare utvecklas genom övningarna och tipsen som Patrik bidrog med. Härligt också att höra honom prata om hur han tänker runt människor, ridning, och hästmaterial.
Det är många både ord och bilder som fastnat i minnet, men extra härliga delar ska jag försöka dela med mig av också till er. För det första "Kan jag kan alla!", en skön inställning från en OS-deltagare, men som handlar om en attityd som jag i själ och hjärta också delar med Patrik. Att alla kan göra någonting med det de har. För att komma till OS krävs det år av träning, hårt arbete och säkert en hel del tur också, men alla kan. Alla vill inte. Men alla kan. En delad syn på människors potential som jag många gånger försökt förklara för kunder som misströstar i sin egen förmåga, kanske för att jag visar en övning som jag tränat på i år, och därför behärskar en aning bättre än den som prövar för första gången. Jag är inte ute efter att förvandla dig till mig, brukar jag säga. Jag är ute efter att förbättra dig, där du är just nu.
Ett annat ämne handlar om hästen, men är fullt överförbart till oss tvåbenta också, och det är att alltid avsluta ridpasset med någonting som hästen är bra på. Avsluta med någonting som får hästen, och ryttaren, att minnas en bra känsla från passet och, trots svåra uppgifter eller motgångar, återkomma till någonting som fungerar, sitter, känns bra. Vilken helbra idé! Brukar jag avsluta med något jag är bra på efter svåra uppgifter? Nja, kanske inte alltid, och inte heller alltid medvetet. Någonting att ta lärdom av!
Som en fellow instruktör så imponerades jag om och om igen av hur enkelt Patrik anpassade övningar och svårighetsgrader efter ekipagens kapacitet och utvecklingsförmåga och på ett tydligt sätt framhävde hur övningarna påverkade hästens form, rörlighet och bärighet. Häftigt att se! Som ryttare tog jag med mig tanken på balans och rakriktning i hästen, att ständigt ge hästen nya uppgifter, vara liksidig, göra lika mycket åt båda hållen, och att se till att hästen förstår innan jag går vidare. Alltså - är det galoppfattning som ska göras så gör om den tills det blev rätt och beröm hästen så den vet att den gjort bra ifrån sig.
Oj oj oj, så mycket tankar som dyker upp när jag går tillbaka i minnet, men får hindra mig lite så det inte blir en roman såhär på kvällskvisten. Kan inte vänta tills nästa gång jag sitter på hästryggen!
Kramar på er,
Annica
Kära lilla kroppen. Du vet. Jag tycker att du är så himla bra. Som både står ut med alla möjliga olika äventyr, och dessutom bjuder på lite härliga endorfiner, dopamin och annat skönt rätt så ofta faktiskt. Jag vet att det inte är så jättebra kanske att köra 65 mil inom loppet av 4 dagar, jobba lite galet många timmar sådär, hänga 3 timmar i ett halvkallt ridhus och liksom hatta omkring lite allmänt i en vecka. (som det där med att i lite mer än ett dygn bli mer och mer övertygad om att mobilen blivit stulen. För att sedan hitta den. I garderoben.) Helt utan tid och ro för träning.
Men nu när jag sitter här för andra kvällen i ett moln av tigerbalsam för att kanske eventuellt kunna återgå till att lyfta vänstra armen och vrida huvudet åt alla håll igen, så känner jag mig liksom lite kluven. Det kan vara svårt att tolka dina budskap ibland. För idag hade jag egentligen planerat att vi skulle ha det riktigt riktigt bra, först med ett långpass i gymet, och sen med ett långpass i poolen.. Men. Tigerbalsam och duntäcke allså. Fick det bli.
Fru. Stration har tittat fram. Haha kanske är det så att man får sova i det man bäddar. Dags att tagga ner lite på måsten.
Ta hand om er därute! (jag har MASSOR att berätta från veckan som gått! Återkommer i morgon!)
Kram,
Annica
Åh. Att äntligen få hoppa upp på hästryggen igen, efter paus sedan i somras. Två timmars ridlektion sedan jag igår anlände Värmland, och det har varit ljuvligt. Jag var en liten aning nervös igår, efter nästan ett halvår var jag inte riktigt säker på om jag visste vilken ände som var vilken.. Men det löste sig, jag hamnade på en grå snygging som jag aldrig träffat förut vid namn Jerry, och efter lite kommunikationstester så fann vi varandra riktigt bra.
Det är magi i sin härligaste form, när man hittar ned i sadeln och känner hästens 4 ben som en förlängning av sig själv. Att dansa tillsammans, delvis genom samarbete, delvis genom att liksom tillhöra samma stund, samma vilja. Svårt att sätta ord på, detta att känna hur 400 kg muskler vänder örat bakåt för att lyssna på min röst och känna min obetydliga kommunikation genom en decimeter sadelsits. Att spänna magmusklerna, slappna av i låren och få gensvar i en större avslappning, ett lägre tempo. Aah wow allså.
Jag fick massor av härliga ord av AnnCha (ridlärare/ridskolechef/allmänt imponerande och inspirerande tjej) att minnas och ta med mig. Tillsammans med en lätt anfrätt bakdel, samt skönt stela magmuskler. Och en blandning mellan härliga minnen och längtan efter mer. Är det någon av er som läser som har tips på bra ridning runt Falun?
Japp! Tog en dags ledigt från det allra mesta igår och njöt av både sovmorgon och soffhäng. Det kändes som att kroppen behövde en rejäl återhämtning, för redan när jag kröp ned under täcket för att sova började det krypa så smått i skinnet. Kunde somna med ett skönt leende på läpparna och alla olika peppiga träningsmöjligheter i tankarna.
Klockan ringde tidigt och frukosten blev lite extra speciell med min nya, alldeles lyckade, alldeles hemlagade musli. Ugnsrostade nötter, frön och havregryn med lite honung, olja och vatten, blandade med sojaflingor och torkade blåbär. Frukosterade detta tillsammans med värmlands-hemmagjort äppelmos, fil och ett perfekt kokt ägg. MUMS!
Sedan var det träningskläder på, mötte upp starka, härliga Erica på gymet och fick en ben/rumpa-omgång som heter duga. Allt ifrån en ny favorit i min bok för extra speciell rump-träningsvärk i form av uppåt/bakåtsparkar med hjälp av en gymmaskin, till utfall, marklyft och vadpressar. Vi avslutade med två Tabatacirklar (4 och 5) som jag missat under veckan och stretchade lite. Härlig start på dagen. Mellis intogs i form av ägg, nötter och satsumas, och sedan följde jag upp med ett intervallpass i poolen.
Skönaste kommentaren från mannen som ockuperade crawlbanan för sin mysbröstsims/-vattenjoggsaktivitet efter att jag under insimmet passerat honom 5 gånger: "Jaså, kör du hårt idag?" Vet inte om han tyckte jag störde hans flow, men jag spände på mig simglasögonen igen och svarade sanningsenligt att "Nja, det beror ju på hur man menar. Lite intervaller ska det bli i alla fall!". Och det blev det! I slutändan 10x50 m varannan frisim starttid 50 sek, varannan ryggsim starttid 1 minut, följt av 4x4 25:or max frisim, ryggsim, frisim arm och ben med 5 sekunders paus, allt detta helt utan att krocka med någon medsimmare. Simmade av och hoppade ur poolen med 1500 sköna meter simmade och härligt träningssus i kroppen.
Det var en sådan där dag när liksom kroppen inte får nog. Så jag bestämde mig såhär framåt kvällen att dra av ett insanitypass när jag ändå var inne i det. Insanity är en amerikansk högintensiv intervallträning i bästa "få en fantastisk kropp, guld och gröna skogar på bara 9 veckor"-anda, men riktigt svettigt och helt utan redskap, vilket gör det till en bra genomkörare när gymet liksom redan är avklarat för dagen.
I morgon drar det igång igen, denna gång med en veckas arbetsvecka inklämd på tre dagar. Nåja, det blir i alla fall en sväng i poolen i morgon också.
Ta hand om er därute och grattis till alla fina pappor!
Kram,
Annica
Tog en rejäl sovmorgon på min första hellediga fredag på en herrans massa veckor. Skuttade upp ur sängen efter lite drygt nio timmars skön återhämtningssömn och laddade för träning. Hade förberett och skickat simkläder till Lugnet med Jocke och kunde därför snöra på mig löppjucksen för transport till simhallen.
En perfekt novemberdag. Mulet och svalt, skön luft i lungorna. Tog favoritstigen upp längs Jungfruberget för att få lite nedförsbacke mot slutet och slippa grusvägarna. Det var länge sedan jag sprang och kroppen kändes riktigt trög, men knatade på så gott det gick.
Nästan framme tog jag beslutet att ta en pytteliten omväg, mest för variationens skull. Precis då hände det. Radion jag hade i hörlurarna började spela en låt. Inte någon favorit eller så, men en låt som precis exakt passade med flödet jag hade i löpningen. Stigen blev lite knixigare under fötterna och jag fick fokusera på stegen. Helt plötsligt flög jag. Allt stämde. Farten ökade i ren glädjeyra, endorfinerna susade i kroppen. Vilken känsla!
Yes, fått ordning och reda på träningsschemat och uppdaterat min träningsschemaflik.
Fokus denna period får ligga på dels att få lite mer löpning och/eller cardio-träning gjord, eftersom den lätt blev bortprioriterad under förra perioden. Det är bra att testa runt lite för mig tills jag hittar någonting som fungerar just nu, och när vintern drar närmare så brukar inomhus kännas lättare att genomföra än utomhus, liksom att omställningen till vintertid brukar medföra en fantastisk energikänsla när jag skuttar upp tidigare på morgonen och ut på en kort joggtur, eftersom min kropp högst motvilligt vill förstå sig på detta att lägga sig, och gå upp, en timme senare än under sommarhalvåret.
Fokus nummer två denna period kommer ligga på Tabata-intervaller (kör järnet i 20 sek, vila i 10, totalt 8 gånger eller 4 minuter), eller rättare sagt - mer högintensiva träningpass. Kort, hårt och svettigt. Youtube-länken jag la i förra inlägget blev lite ett startskott på denna idé, och en Tabata-cirkel om dagen känns som en skön, genomförbar och rolig idé. Jag har 7 tabatacirklar, en om dagen med lite olika teman och inriktning, och kör samma cirklar alla 4 veckor.
Periodens sista fokus ligger på att få in mer rörelseträning i schemat, och faktiskt genomföra de passen. Jag satsar på pinnövningar (dynamiska hållningsstretcher) varje dag, och lite längre pass när jag har rörlighet på schemat. Då kommer det vara Yoga eller liknande.
Basträningen i poolen och i gymmet kommer ligga kvar med ungefär samma fokus även denna period.
Simningen handlar om varannan gång intervaller för att bygga upp både fartteknik och grenspecifik kondition, och varannan gång distans, som ligger på lite olika sätt beroende på tidsplanering mm. Målet för simningen är att denna period komma upp i minst 2 pass på eller över 3 km, samt att simma 1 pass i veckan med handpaddlar för ökad axel- och armstyrka.
Gymet är min lekstuga just nu och jag utgår helt enkelt från några få basövningar (Knäböj, Marklyft, Armhävningar, Chins och Dips) och tränar för att bli starkare i dessa. Vilket inte betyder att jag kör dessa övningar alla mina pass, men att övningarna jag väljer kommer göra mig starkare i var och en av basövningarna. Till exempel - Utfall, som är en bra övning för benstyrka och som därmed gör mig starkare i både knäböj och marklyft, eller Bänkpress, som är kanon för armhävningsstyrkan och dessutom ohyggligt roligt att hålla på med!
Jag kommer äta hela denna period. En annan förändring är att viloveckan kommer vecka 3 istället för vecka 4, helt enkelt för att schemat ska gå ihop och vara genomförbart. Självklart anpassar jag efterhand, vilar när kroppen säger till och anpassar passen efter dagsformen.
Då var det dags igen. Både att hitta tillbaka till bloggandet, fotande av träningspass och att sätta mig ned och organisera kommande månads träning och kosthållning. Jag har varit osynlig på bloggen, osugen kanske jag kan skriva. Inte för att jag inte har tränat, men för att tiden när jag annars sätter mig framför datorn har gått åt till andra saker. Men jag saknar det. Och sakta men säkert kommer den där känslan tillbaka "ååh det här skulle jag kunna skriva ett grymt inlägg om". Så här är jag!
Har haft en jätterolig träningsvecka förra veckan. Med tanken att det var vilovecka så försvann några "måsten" och blev till "vill" istället, och det blev två (!) pass på måndagen, ett härligt tungt gympass på torsdag morgon, dubbelpass på lördag förmiddag och 75 minuter Box fokus ben/mage på söndagen. Träning när den är som bäst. Bara för att jag vill, älskar det, njuter av det.
Jag tog med mig den tanken när jag satte mig för att planera Novembers 4 veckorsperiod. Det är en lite rörig månad i kalendern, med en halv vecka i Värmland mitti, och lite andra jobb/resor/äventyr inbokade. Förutom det att båda mina favoritmän fyller år i November OCH jag inte har en enda julklapp planerad än. Så lite sådär lagom mycket struktur kan behövas, så jag kommer ihåg att fylla på med pepp och energi, och inte bara hattar runt.
Okej, utvärderingen från förra perioden blir följande: Jag hade 5 riktigt bra fastedagar under mina 3 första veckor. Träningen rullade på, med bra resultat och fokus på gympassen och skön regelbundenhet i simningen. Det som inte fungerade så bra var planeringen, att få in gympass på Tisdagarna var både svårt och lite omotiverat, då de kvällar det blir dubbelpass som instruktör mer än väl skapar sköna "trött/glad"-effekter. Rörelseträningen och löpningen är svåra för mig att få ihop och blir lätt bortprioriterade när mörkret kommer tidigt och yoga-passen är fullbokade på gymet. En galet
bra effekt var däremot känslan av styrka, pepp och motivation som mötte mig under viloveckan (4).
Inför nuvarande/kommande period vecka 45-48 tar jag med mig denna känsla och går mer på det som känns peppigast just nu. Rörligheten ska byggas in på en mer regelbunden basis, och träningen ska få ta lite kortare effektivare form de dagar när schemat är fullmatat. Jag har också tagit beslutet att äta hela denna period, delvis i relation till energikänslan och motivationen som kom flygande i samband med att jag enligt plan la fastan åt sidan under förra perioden.
Både känsla och resultat utvärderas och blir till nya härliga upplägg. Galet vad roligt det är med träning och hälsa!
